Η κοινή χρήση φροντίζει!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Η περίοδος εγκυμοσύνης είναι μια από τις πιο συναρπαστικές στιγμές που έχει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της ζωής της. Το αίσθημα της ζωής σε αυτόν τον κόσμο και προσθέτοντας ένα μέλος της οικογένειας είναι απλά φαινομενική. Αν και η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι συναρπαστική, υπάρχουν διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό και μερικά από αυτά αποφεύγονται. Η άσκηση είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές για οποιαδήποτε έγκυο γυναίκα να τους βοηθήσει να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους και να διατηρούν επίσης την εγκυμοσύνη. Η ρουτίνα προπόνησης, αν είστε έγκυος, είναι αρκετά διαφορετική από αυτό που κάνατε πριν, επειδή δεν θέλετε να στραγγίξετε την εγκυμοσύνη, αλλά πρέπει να διατηρήσετε την εφαρμογή. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε κριτικά τα τμήματα ή η γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να εκτελέσετε ενώ είστε έγκυος για να μειώσετε την ένταση και άλλους πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τα ιατρικά οφέλη τους.
1. Pigeon Pose
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θέσεις που μπορεί να έχετε συναντήσει και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Αν και η δυναμική του είναι έντονη και η στάση είναι τόσο απελευθερωτική. Ιατρικά, η στάση είναι καταπληκτική για τη χαλάρωση των πόνου κάτω και του ισχίου, το άγχος και τις τάσεις που πολλές από τις έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της περιόδου εγκυμοσύνης και μετά. Η στάση πρέπει να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα σας αφού έχετε θερμαίνει επαρκώς το σώμα σας, καθώς αυτό θα διευκολύνει τους μυς σας για να πάτε βαθύτερα στην στάση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη στάση σε όλες τις τέσσερις θέσεις. Αναπνεύστε και σύρετε το καλύτερο γόνατό σας προς τα εμπρός με τέτοιο τρόπο ώστε το οστό του μηρού και το γόνατό σας να είναι ακριβώς μπροστά από την καλύτερη μέση. Απελευθερώστε αργά το αριστερό πόδι σας στο έδαφος και σπρώξτε το πίσω από σας, διατηρώντας το αριστερό σας πόδι που είναι χαριτωμένο και το πόδι σας εσωτερικά περιστρέφεται. Θα ξέρετε ότι το κάνετε καλύτερα όταν το αριστερό σας πόδι είναι ευθυγραμμισμένο πίσω από σας, χωρίς γωνία προς τα αριστερά.
Αναπνεύστε και επιτρέψτε πολύ περισσότερη σταθερότητα να υποστηρίξετε το σώμα σας κρατώντας τα μπλοκ σας. Ξεκινήστε να σχεδιάσετε τον κορμό σας όρθιο και να συγκεντρώνετε την προσοχή σας στη λεκάνη. Ρυθμίστε τη λεκάνη σας σε μια πολύ πιο όρθια στάση από μια κεκλιμένη θέση. Αυτή η κίνηση θα απελευθερώσει την ένταση από την κάτω πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων προσπαθούν και θυμηθείτε να κρατήσετε την κοιλιά σας ενεργή και τους ώμους χαλαρωμένους.
Επεκτείνετε τα όπλα σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης για να εξαλείψετε τυχόν πίεση στο λαιμό και να προσθέσετε πίεση θα σταλεί στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα για να χαλαρώσετε να σας δώσει ένα φαινομενικό συναίσθημα. Ελέγξτε τις ρουτίνες αναπνοής σας και φανταστείτε την αναπνοή σας για να εξερευνήσετε το σώμα σας που σας κάνει να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση όταν εκπνέετε.
Σχετικά με 3 εύκολους τρόπους για να απαλλαγείτε από το μαμά pooch
Υπάρχουν λίγες προσαρμογές που πρέπει να κάνετε όταν είστε έγκυος τόσο για εσάς όσο και για την ασφάλεια του μωρού σας. Ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς σας ρυθμίστε τα πόδια και τον κορμό σας έτσι ώστε ο χώρος να δημιουργηθεί για το μωρό. Βγείτε αργά από τη στάση όταν αισθάνεστε οποιαδήποτε μορφή δυσφορίας ή πόνο και ξεκουραστείτε. Οι κινήσεις πρέπει να γίνουν και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Ακούστε το σώμα σας και εργάζεστε στις ικανότητές του και τα όριά του, διότι καθώς αναπτύσσεται η εγκυμοσύνη, έτσι οι ικανότητες και τα όριά σας ωθούνται. Η αποκαταστατική έκδοση της θέσης δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.
2. Το τρίγωνο θέτει
Είναι το αγαπημένο μου αν και γίνεται λίγο έντονο καθώς το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται από καιρό σε καιρό και όλοι γνωρίζουμε πόσο σκληρά μπορεί να είναι ειδικά καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Ωστόσο, με την καλύτερη κατεύθυνση για το πώς να το κάνετε θα σας ευχαριστήσει πολύ.
Ξεκινήστε μπροστά από το χαλάκι σας και βήμα το καλύτερο πόδι σας για το μισό κάτω από το χαλάκι σας. κατευθύνετε την εξωτερική άκρη του καλύτερου ποδιού σας με την πίσω άκρη του ματ. Θα ξέρετε ότι είστε στην καλύτερη θέση αν τα μπροστινά δάκτυλά σας αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός και το πίσω πόδι σας είναι κάθετο στο μπροστινό σας πόδι. Για να το κάνετε πολύ πιο άνετα να ρυθμίσετε τη βάση για να το κάνετε στενότερη καθώς αναπτύσσεται η εγκυμοσύνη σας.
Διαδώστε τα χέρια σας ευρεία για να τα δημιουργήσετε ένα σχήμα t με το υπόλοιπο σώμα σας και να επιτρέψετε στο στήθος σας να ανοίξει το Broads μπορείτε να σύρετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές διατηρώντας παράλληλα αυτή τη στάση.
Διατηρήστε το σχήμα t με τα χέρια σας και αφήστε τον κορμό σας να τεντώσει πάνω από το μπροστινό πόδι σας μετακινήστε τη λεκάνη σας. Όταν κόβετε, αφήστε το να είναι από τις αρθρώσεις του ισχίου και όχι τη μέση ή την πλάτη σας. Τεντώστε το μπροστινό σας χέρι για να ξεκουραστείτε στο μπλοκ ή να ρίχνετε στην εσωτερική πλευρά του μπροστινού σας ποδιού. Εκπνεύστε καθώς γυρίζετε μπροστά κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
ΥπάρχουνΔιάφορα ιατρικά οφέλη που συνδέονται με αυτή τη θέτουν. Το Pose ασχολείται με τους μυς της πλάτης σας που βοηθούν στην ενίσχυση της πλάτης και της σπονδυλικής σας περιοχής. Αυτό είναι απαραίτητο όπως θα χρειαστείτε μια ισχυρή πλάτη και η σπονδυλική στήλη για να υποστηρίξετε το βάρος του μωρού. Επίσης, εκτείνεται η πυελική περιοχή η οποία τυπικά γίνεται υπερβολικά τεντωμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς φέρει το βάρος. Η στάση ενθαρρύνει επίσης τις βαθιές αναπνοές και τους τόνους το πυελικό πάτωμα. Το ισχυρότερο πυελικό πάτωμα θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό κατά την παράδοση.
3. Η γάτα ή η αγελάδα θέτει
Αυτή η στάση είναι συνήθως γνωστή ως εκκινητής για να ζεσταθεί το σώμα σας για άλλες δραστηριότητες. Η γάτα θέτει συνήθως αντιστοιχίζεται με αγελάδα θέτουν για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση των θέσεων. Ωστόσο, η Cow Pose είναι πολύ πιο συνιστάται για έγκυες γυναίκες, καθώς σας βοηθά να μετακινήσετε το βάρος του μωρού μακριά από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτά συνήθως θεωρούνται αρχάριοι θέτουν καθώς δεν επηρεάζουν πόνο ή δυσφορία ενώ τα εκτελείτε.
Σχετική Κένυα Moore ενώνει το Ίδρυμα Baby Quest ως “Πρέσβης”
Ξεκινήστε με την ευθυγράμμιση των χεριών σας με τους ώμους σας και τα γόνατά σας με τους γοφούς σας. Αυτή η θέση θα αναλάβει ένα σχήμα πίνακα με τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ουδέτερη θέση. Συμπυκνώστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και διευκολύνετε το βλέμμα σας προς τα κάτω. Ανυψώστε απαλά το κεφάλι σας όπως εισπνέετε. Ενώ εκπνεύοντας, φέρτε το πηγούνι στο στήθος σας καθώς στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Διατηρήστε τα χέρια σας πιέζονται στο πάτωμα και σπρώξτε το κέντρο της πλάτης σας προς το πάτωμα υπερβάλλοντας την καμπύλη του.
Κατά την εκτέλεση της αγελάδας θέτουν πρέπει να θυμάστε να αφήσετε την κίνηση να ξεκινήσει από το tailbone, στη συνέχεια, αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας το τελευταίο μέρος της ακολουθίας των κινήσεων. Για να προστατεύσετε το λαιμό σας κατά τη διάρκεια των κινήσεων, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και κρατήστε τη λήψη σας σε Blades ευρεία.
Η στάση σας βοηθά να ενισχύσετε την κάτω πλάτη σας, ενώ διευκολύνετε την κινητικότητα μιας άκαμπτης σπονδυλικής στήλης. Η στάση σας βοηθά να μετακόψετε το μωρό σε μια βέλτιστη θέση γέννησης και βοηθά επίσης να μειώσετε τον πόνο γύρου ligaments. Λειτουργεί καλά για όλα τα τρίμηνα της περιόδου εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να το προσαρμόσετε με την εξέλιξη της εγκυμοσύνης.
4. Pose του παιδιού
Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα για να πραγματοποιήσετε αυτή τη συναρπαστική και χρήσιμη στάση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε με πολύ μικρές στηρίγματα. Αυτή είναι μια από τις θέσεις που θα σας αφήσουν χαμόγελο και ένα καταπληκτικό τρόπο για να σας κρατήσει σε σχήμα ενώ συνδέετε με το μωρό σας.
Ξεκινήστε με την τοποθέτηση των ποδιών σας σε μια άνετη θέση μακριά και έρθετε σε μια γονατιστή θέση διατηρώντας την απόσταση μεταξύ των γόνατων σας. Η απόσταση μεταξύ των γόνατων συνιστάται να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των ισχίων αλλά άνετα ταυτόχρονα. Με τα τακούνια σας στραμμένα προς τα πάνω, κάθονται πάνω τους και να ακουμπήσετε με το σώμα σας αργά μπροστά ενώ τεντώνετε τα χέρια σας ακόμα πιο μπροστά σας όσο μπορείτε. Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίσετε τη ρουτίνα της αναπνοής σας καθώς εισάγετε το πόζα και δεν κρατάτε την αναπνοή σας. Θα έπρεπε να είναι μια χαριτωμένη και ήπια αίσθηση κατά την εκτέλεση αυτής της θέσης και θα έπρεπε να μην τεντωθεί σε οποιαδήποτε μορφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για πολύ μεγαλύτερη υποστήριξη για να σας βοηθήσει να μην χρησιμοποιήσετε μυϊκή δύναμη κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
Σχετικά είναι η δουλειά σας βάζοντας την εγκυμοσύνη σας σε κίνδυνο;
Ανάλογα με το τρίμηνο της εγκυμοσύνης και του μεγέθους της κοιλιάς σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα γόνατά σας αρκετά ευρεία για να δημιουργήσετε χώρο και να κάνετε το πόζα πολύ πιο άνετα για εσάς. Αυτή η στάση είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε τρίμηνο στην εγκυμοσύνη με τις καλύτερες ρυθμίσεις που έγιναν.
Η στάση διευκολύνει την ισχυρή και σταθερή αναπνοή που χρειάζονται πολλές έγκυες γυναίκες λόγω του ενισχυμένου ποσοστού του μεταβολισμού τους. Η πλάτη, το στήθος και οι ώμοι σας μπορούν να ανακουφιστούν από την ένταση λόγω της εμπλοκής αυτής της θέσης. Εκτείνεται απαλά τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους στο γόνατό σας, το οποίο μπορεί να μειώσει το πρήξιμο που συνδέεται ιδιαίτερα με την εγκυμοσύνη. Η στάση επίσης επιμηκύνει και εκτείνεται η σπονδυλική σας στήλη, καθιστώντας τη δυνατότητα να ασχοληθεί με το βάρος του μωρού. Όταν υποστηρίζονται το κεφάλι και ο κορμός κατά τη διάρκεια της θέσης, ανακουφίζει από τους πόνους κάτω και του λαιμού.
Προτάσεις ασφαλείας για τέντωμα και θέτει
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή τέντωσης, ζεσταίνεται πρώτα! Οι κρύοι μύες είναι γνωστοί για την πρόκληση τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε μια βόλτα ή οποιαδήποτε βολική δραστηριότητα που θα βάλει τους μυς σας άνετα προτού προχωρήσετε σε τέντωμα.
Μην κάνετε πάνω από τις θέσεις ή τις εκτάσεις, όπως κατά τη διάρκεια της περιόδου εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη γνωστή ως “χαλαρώστε”, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χαλάρωση των συνδέσμων σας στην περιοχή της λεκάνης για να βοηθήσετε το μωρό σας να κατεβαίνει στο καναλιές γέννησης. Καθώς αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται, μπορεί να είστε ευέλικτοι από το τυπικό που μπορεί να σας παρακινήσει να παρακάνετε τις συνεδρίες σας που οδηγούν σε τραυματισμούς.
Δώστε προσοχή στο σώμα σας για τυχόν σημάδια δυσφορίας ή πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση ορισμένων από τα βασικά συνιστώμενα τμήματα ή θέτει τότε μπορεί να είναι ένας δείκτης που έχετε περάσει τα όρια και τις ικανότητές σας.
Μην αναπηδά, ενώ εκτελείτε τα τμήματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή τραβηγμένους μυς. Προσπαθήστε να διατηρήσετε κάθε τεντώστε για πολύ περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα ενώ το Stretching όσο και τα όρια και οι ικανότητές σας σας επιτρέπουν.
Το μεγαλύτερο μέρος της γιόγκα θέτει και τεντώνει όταν είστε έγκυος είναι μόνο οι ίδιοι που χρησιμοποιήσατε για να πραγματοποιήσετε πριν από την εγκυμοσύνη αλλά με μικρή τροποποίηση για να επιτρέψετε στις αλλαγές του σώματος ότι υποβάλλονται σε αντίθεση. Υπάρχουν διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη που μπορούν να αποφευχθούν κάνοντας εύκολη ασκήσεις. Η γιόγκα θέτει και τεντώνει είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να διατηρήσετε το σχήμα και να δεσμεύσετε με το μωρό σας. Αναζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας προτού να συμμετάσχετε σε μερικές από τις εκτάσεις ή τις θέσεις.
Σύνδεση με αυτή τη θέση: εκτείνεται για να διευκολύνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
0/5
(0 Κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο