όταν ο Patti Asad από Yogaworks μας πλησίασε με κάποιες ιδέες για τη γιόγκα θέτει για τις μητέρες νεοσύλλεκτων, ήμουν λίγο σκεπτικός. Μου άρεσε πολύ τα μαθήματα πριν και μετά τη φύση που είχα πάρει, αλλά δεν έχω την καλύτερη μνήμη για μακρές ρουτίνες. Ειδικά όταν δεν έχω αρκετό ύπνο.
Της ρώτησα, “Υπάρχει μια συγκεκριμένη πορεία γιόγκα που είναι καταπληκτική για την αναζωογόνηση της μαμάς όταν δεν κοιμάται αρκετά;”
Σήμερα είναι η δεύτερη σειρά τριών μερών για χρήσιμες θέσεις γιόγκα. Αυτό είναι για να χτυπήσετε σε ενεργειακά αποθέματα όταν δεν κοιμήσατε αρκετά χθες το βράδυ.
Ξυπνήστε με το κουνιστό του σκύλου
Ο Patti λέει: Οι άγρυπνες νύχτες όχι μόνο εξαντλούν μια νέα μητέρα αλλά μπορούν επίσης να αποσπάσουν το μυαλό. Στην αγορά για να φέρει πίσω την ενέργεια και να επικεντρωθεί στο σώμα και το μυαλό μια εύκολη γιόγκα που θέτει να ασκήσει είναι το κουνιστή Down Dog.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να πάρετε πολύ περισσότερη ενέργεια μετά από άγρυπνες νύχτες:
Ξεκινήστε με το να μπείτε στα χέρια και τα γόνατα και να καμπυλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από το να φτάσετε προς τα κάτω προς τα κάτω σκυλί. Τεντώστε το σαγόνι σας ανοιχτό και κολλήστε τη γλώσσα πολύ μακριά από το στόμα εκπνοή.
Τώρα στην εισπνοή σας και μετατοπίστε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς αφήνοντας τους γοφούς να πέσουν δημιουργώντας μια ήπια στροφή πίσω, στην εκπνοή σας κουνώντας τα ισχία επάνω σε κάτω σκύλο και να έρθει ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών.
Στη συνέχεια, πάλι καθώς εισπνέετε τη μετατόπιση προς τα εμπρός και ξανά σηκώστε το στήθος σας και τεντώστε το πηγούνι επάνω, καθώς εκπνέετε τραβήξτε τους γοφούς πίσω προς τα κάτω προς τα κάτω σκύλο που έρχεται ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Κάνετε αυτό 5-8 φορές και δείτε πόσο πολύ πιο ενεργοποιημένο αισθάνεστε μετακινώντας στην αναπνοή και ενισχύοντας τα χέρια και αναζωογονώντας τη σπονδυλική στήλη.
Δείτε την δόση της περασμένης εβδομάδας σχετικά με την χαλάρωση της έντασης ενάντια σε ένα κραυγαλέα παιδί.
—
Χάρη στην Patti για την κοινή χρήση αυτού του γρήγορου κόλπου για να αισθανθείτε πολύ πιο ενεργητικό. Θα έχουμε μια τρίτη πρόταση γιόγκα την επόμενη εβδομάδα σχετικά με τη χαλάρωση των πόνων στους ώμους από το να κρατάμε ένα δισκέτα νεογέννητο. Ολα. Ο. Χρόνος.
[Η πιο εξαιρετική απεικόνιση από την Amy Saidens από το εγχειρίδιο των μητέρων πρωταθλητών]