απλότητα των στενών ώμων καθώς και του λαιμού του θηλασμού με αυτές τις θέσεις γιόγκα
Όταν ο Patti Asad από το Yogaworks μας πλησίασε με κάποιες έννοιες για τη γιόγκα θέτει για τις μητέρες νεοσύλλεκτων, ελπίζω ότι θα βοηθούσε να διορθώσω τα ζητήματα που έζησα. Της ρώτησα: “Υπάρχει ένα συγκεκριμένο βήμα γιόγκα που είναι φανταστικό για το λαιμό, καθώς και να μεταφέρετε πόνους που σχετίζονται με ένα κομμάτι 12 λιβρών από βρέφη ή νοσηλευτική από το εικοσιτετράωρο;” (Ω, όπως μπορώ να το κάνω στο σπίτι χωρίς κανένα είδος ειδικών ρούχων ή δεξιοτήτων;)
Σήμερα είναι το τρίτο μιας σειράς τριών μερών για λειτουργικές θέσεις γιόγκα στο σπίτι. Αυτό είναι για να τεντώσετε τους πληγή μυς στο λαιμό καθώς και στους ώμους.
Εάν μια νέα μαμά ανακαλύψει τον εαυτό της νοσηλευτική, καθώς και χαραγμένο πάνω από πολλές από την ημέρα της επάνω πλάτη της, καθώς και οι ώμοι μπορούν να καταλήξουν να είναι εξαιρετικά σφιχτά.
Ένα φανταστικό δώρο που θα βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτών των περιοχών είναι η γάτα/αγελάδα, καθώς και η εξάπλωση του ποδιού μπροστά με τα χέρια πίσω από την πλάτη.
Πώς να απλοποιήσετε το θηλασμό πίσω στέλεχος με γιόγκα:
Ξεκινήστε με το να μπείτε στα χέρια καθώς και στα γόνατα καθώς και σε μια εισπνοή ανυψώστε το στήθος σας, καθώς και να τεντώσετε από τον ομφαλό σας στο πηγούνι σας και στη συνέχεια να εκπνέετε γύρω από την επάνω πλάτη καθώς και να κοιτάξετε προς τον ομφαλό. Νιώστε ακριβώς πώς τα πτερύγια μεταφοράς σας απλώνονται καθώς και η άνω πλάτη διευρύνεται.
Μετά από περίπου 10 κύκλους από αυτό έρχονται σε στέκεται καθώς και βήμα τα πόδια σας περίπου 3 πόδια μακριά γυρίζοντας τα πόδια παράλληλα.
Στη συνέχεια, παρεμβάλλετε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη σας καθώς εισπνέετε ανυψώστε το στήθος σας, καθώς και στη συνέχεια στην εκπνοή πτυχή μπροστά αφήνοντας τα χέρια να έρχονται όσο πιο κοντά στο έδαφος μπροστά σας όσο το δυνατόν. Εάν οι ώμοι σας αισθάνονται εξαιρετικά σφιχτοί, ίσως να πάρετε αυτό το μπροστά κάμψη κρατώντας μια πετσέτα πίσω από την πλάτη σας.
Κρατήστε για τουλάχιστον 5 αναπνοές, καθώς και στη συνέχεια οδηγώντας με τα χέρια που εισπνέουν στο στέκεται, καθώς και να τεντώσετε τα χέρια ανοιχτά σε σχήμα “Τ”, καθώς και να τα κλωτσήσετε.
Δείτε την πρώτη μας δημοσίευση σχετικά με την χαλάρωση της έντασης στη συμφωνία με ένα κραυγές παιδί, καθώς και τη δεύτερη δημοσίευση μας για την επιστροφή ενέργειας καθώς και την εστίαση μετά από άγρυπνες νύχτες.
Ο Patti Asad επιθυμεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα
—
Χάρη στον εκπαιδευτή γυμναστικής Yogaworks, καθώς και στον προγεννητικό προπονητή γιόγκα Patty Asad για την κοινή χρήση αυτών των φανταστικών θέσεων γιόγκα στο σπίτι. Έχει καθοδηγήσει πριν από 11 χρόνια μέντορα και μετά την Natal Yoga.